你知道吗？
据世界卫生组织估计
全球范围内的肥胖人群已超过6.5亿人
或许你就是其中之一
但是，真的不能再胖下去了！
超重和肥胖带来的危害太多了
糖尿病、血脂异常、高血压
脂肪肝、冠心病、睡眠呼吸暂停……
这些病只是肥胖带来的其中一部分
21种疾病与肥胖密切相关
近期发表在《柳叶刀糖尿病及内分泌学杂志》期刊上的一项研究，在对11万多人进行分析后发现，肥胖与21种心血管代谢、消化、呼吸、神经、肌肉骨骼和传染病等疾病密切相关。
研究团队分析了来自芬兰的数据，共纳入个符合纳入标准的成年人，平均随访时间为12.1年，其中75.6%为女性，24.4%为男性，平均年龄为42.6岁。在名参与者中，有一半的人体重正常（54.2%），四分之一的人超重（25.9%），18.5%的人肥胖，1.4%的人体重不足。
研究最终确定了21种与肥胖密切相关的疾病，涉及内分泌系统、心血管系统、消化系统等多个系统。
在肥胖人群中：
患至少1种肥胖相关疾病的风险，为体重正常人群的2.83倍；患2种肥胖相关疾病（即普通共病）的风险，为体重正常人群的5.17倍；患有≥4种肥胖相关疾病（即复杂共病）的风险，约为体重正常人群的12.39倍，且患病年龄大大提前。
在患有复杂共病的肥胖人群中，最常发生的肥胖相关疾病包括：
糖尿病（75.4%）、高血压（71.8%）、睡眠障碍（42.6%）、骨关节炎（42.1%）、心律失常（34.4%）、细菌感染（31.3%）和哮喘（22.1%），其它的还有心绞痛、心梗、心衰、脑梗、深静脉血栓形成、肺栓塞、胰腺炎、肝病、痛风、背痛、肾癌、皮肤感染和湿疹、贫血等。
肥胖程度越高，患复杂共病的风险越大。
肥胖人群53.6岁时，即达到体重正常人群75岁时普通共病的患病风险；55岁时复杂共病的患病风险，与体重正常人群75岁时的患病风险持平。
“将*肚”患癌风险最高
随着体重和腰围的增加，患癌风险会越来越高。与正常人相比，肥胖者肿瘤的发病风险会增加2~4倍。
医学上使用体重指数，即BMI=体重（千克）/身高的平方（米），来衡量一个人的胖瘦程度。（综合生命时报）
对中国人来说，BMI＜18.5为体重过低，18.5≤BMI＜24为正常，24≤BMI＜28为超重，BMI≥28为肥胖。
肥胖除了会增加健康人患癌风险，也会增加癌症患者复发、转移，以及患其它癌症的风险。在众多体型中，患癌风险由低到高分别是：
风险最低?：身材始终匀称
从小到大一直保持均匀体型的人，即BMI（18.5~23.9）和腰围均不会超标。
风险较低??：老年才发福
年轻时体重、体型控制在合理范围，到了老年才微微发福的人。
风险不高???：早年曾肥胖，减肥成功
早期肥胖或曾经肥胖人群，后来通过运动、饮食等减肥成功者。
风险较高????：全身一起胖
从小到大一直肥胖（BMI＞24）的人。
风险最高?????：长期中心型肥胖
长期有“将*肚”“啤酒肚”“游泳圈”的人，也就是“苹果型”身材，即肚子大，胳膊腿细，内脏脂肪较多。
腰臀比，是判定中心性肥胖的重要指标：
★正常男性腰围85厘米，女性腰围80厘米。
★腰臀比=腰围÷臀围。世界卫生组织建议，男性腰臀比超过0.90，女性超过0.85，可诊断为中心性肥胖，需要及时进行体重管理。
专属「减肥指南」来啦
对于肥胖人群，世界卫生组织的建议是：“匀速”减肥。每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这种方法，对身体损伤小且不易反弹。
控制油脂摄入
建议肥胖者选择橄榄油、茶油来烹调，每天控制在20~25克(搪瓷勺约两勺半)。如果外出吃饭，点菜时要选清淡类的菜品，尽量别点水煮鱼、地三鲜等油多的菜肴。改掉暴饮暴食的习惯，少吃“藏油”多的零食，如起酥面包、蛋*派、泡芙等。
运动：先“减”糖，再“减”脂
对肥胖者来说，无氧运动和有氧运动相结合是较好的运动方式。先做无氧运动(如卷腹、仰卧举腿等)消耗掉体内多余的糖，后做有氧运动(如快走、骑车、游泳等)进一步消耗体内脂肪。无氧运动每次15~20分钟，有氧运动30~40分钟，一周至少做4~5次，最好坚持每天训练。
此外，运动前先做牵伸热身准备，运动中一定要注意安全，运动后做舒缓的整理运动。
调整膳食模式
为需要减重的人群推荐3种膳食模式：高蛋白膳食模式、限能量平衡膳食模式和轻断食膳食模式。
高蛋白膳食模式
把饮食中的蛋白质供给比例增加到20%以上，多吃瘦肉、蛋、禽、鱼等。
限能量平衡膳食模式
在保证膳食平衡的情况下，减少每种营养物质的摄入。
轻断食模式
1周内5天正常进食，其他2天(非连续)摄取平常的1/4能量(女性约千卡/天，男性千卡/天)，并且长期坚持。
普通的肥胖者，一般建议选用高蛋白膳食模式，有肾病的患者要用限能量平衡膳食模式，无法接受以上两种膳食模式的人，可用第三种轻断食模式。以上几种模式可间歇性混合用。
最后，还是要提醒大家：学会细嚼慢咽很重要。
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