相信每个年轻人，都在自己的家族群里或朋友圈，都见过长辈转发类似的“震惊体”养生文章。
中老年人作为养生的主力军，是诸多养生谣言瞄准的主要对象。不过，千万不要以为只有老年人喜欢养生，越来越多的90后，也逐渐开始认真对待起了自己的健康，加入了养生的队伍中。
提及90后养生，往往会想到“啤酒加枸杞”，“可乐放党参”，“暴饮暴食加健胃消食片”等不靠谱操作，但不得不承认，90后确实正在形成一套属于自己的养生认知体系。
与家族群长辈们的“震惊”式养生相比，年轻人的养生，似乎更讲究“科学性”。然而，年轻人的“科学”养生，其实也存在着许多似是而非的地方。
今天，让我们来看看，年轻人的养生方式，有哪些是不靠谱的。
01
熬最长的夜，耗最贵的命
熬夜一时爽，起床悔断肠。从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。长期熬夜会让免疫力下降、皮肤受损、引发肠胃危机等一系列身体不适。
破解攻略：
建议晚睡族们试试下面3招，摆脱“晚睡强迫症”。
1、提高工作效率。改变熬夜的习惯要从年轻时开始养成，平时工作要提高效率，尽量白天完成任务。
2、关闭电子产品。睡前强制性关上手机。
3、热水泡脚。热水泡脚可加速脚部血液循环，使人产生困倦感。注意水温以40℃左右为宜。
02
间歇性减肥，持续性暴食
多少人呐喊着“不瘦十斤，不改头像”，却以又胖五斤惨淡告终。吃太饱，不只是增加体重这么简单，它还是肥胖、糖尿病、急性胰腺炎、胃肠疾病的导火索。
破解攻略：
“每餐七分饱，健康活到老”，这4招能帮你控制饭量。
1、每餐在固定时间吃。
2、减慢进食速度。
3、低脂肪的食物。
4、两餐之间吃点零食。
03
宁贴暖宝宝，不肯穿秋裤
一味贪凉，容易让身体受寒。一般表现为身体某些部位的疼痛、关节活动困难，睡眠和食欲都很差。
破解攻略：
寒气伤人由外而入，捂好身体5个寒气入口。
1、头部。冬季外出戴帽子，晚上洗头后一定要擦干或用吹风机吹干再入睡。
2、肩颈背部。天冷外出最好戴上围巾。
3、腿脚。不穿薄鞋底的鞋。
4、腰腹。加强腰部保暖，少穿低腰裤、露脐装。
5、口鼻。冷天出门戴口罩，可以减少冷空气进入鼻腔的机会。
04
摘下防霾口罩，猛吸一口烟
目前我国吸烟人数超过3亿，而遭受二手烟危害的非吸烟者高达7.4亿，我国每年有.6万人死于烟草相关疾病。
破解攻略：
众多戒烟方法让人难以甄别，真正靠谱的还是以下几种。
1、推迟早上“第一支烟”的时间。
2、远离吸烟工具。
3、记录一周吸烟情况。
05
上班一坐整一天，下班就进推拿店
世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死元凶之一。长期久坐会诱发颈椎病、眼病、心脏病、糖尿病、痔疮等疾病发生。
破解攻略：
防久坐伤害，最简单的方法首先是要保持正确的坐姿，其次是多站起来活动。
1、坐着时，保持正确的坐姿。
2、30分钟起身活动一次。
06
吃完护肝片，自斟三杯酒
每18个癌症里就有一个是喝出来的。剑桥大学一项研究显示：“酒没有安全剂量，即使喝一点也有害”。
破解攻略：
要想避免酒精带来的伤害，最简单的方法就是不喝酒。
1、提前想好“拒酒词”。
2、喝酒前吃点东西。
3、选低度酒，小口慢喝。
07
关灯玩手机，靠眼药水救急
长时间盯着一个地方看，眼睛出现一系列反应，眼干眼涩，头晕眼花……眼药水成了这群人包袋里的常备物品。
破解攻略：
与其依赖眼药水，不如记住眼科专家的4个忠告。
1、减少电子设备的使用时间。
2、连续用眼不超过40分钟。
3、不用手揉眼睛。
4、多吃黄绿色蔬菜。
那么，年轻人养生究竟应该注意些什么？
早起一天精神好
英国威斯敏斯特大学研究人员发现不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作。
因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。
起床小贴士
早睡早起是为了我们的身体更加健康，也为了我们更好的工作和生活，建议大家如果平时的作息规律比较混乱的话，那么从现在起开始及时进行调整吧。
上文数据仅供参考借鉴，但每天至少保持8小时的睡眠时间，大家可根据上班、上学时间自我调整睡眠时间，确保充足睡眠。
早餐一定要吃饱
“记得吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需的。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。
早饭尽量选择在八点左右食用，但是由于每个人饮食习惯及生活习惯、工作性质等情况的不同，早饭的进行时间也不同。
早餐小贴士
早餐是一天当中最重要的一餐，可不能马虎。为大家推荐几样早餐供大家选择：豆浆、牛奶、全麦面包、鸡蛋、酸奶、香蕉、燕麦。
青少年的早餐需注意需要补充足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。
中老年人的早餐需注意饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。
午睡一会病都少
雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟左右的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。
午睡的最佳时间应选择午饭后半小时左右，时间段在12点至15点期间，且睡眠时长为20-30分钟为宜。
午睡小贴士
每天坚持半小时左右的午睡能够帮助振奋精神，特别是每天需要面对较高强度的工作的上班族。
午睡时间不宜过长，以20-30分钟左右为宜，如果时间超过30或者40分钟，反而会陷入一种“迷糊、越睡越困”的状态。
午睡不宜选择趴着睡，这样很容易导致呼吸不通畅、眼球受到压迫影响视力等。
锻炼身体少烦恼
研究发现，轻度运动则在饭后半小时进行最合理；中度运动应该安排在饭后一小时进行；高强度运动可在饭后两小时进行。
专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
运动小贴士
定期的锻炼，会帮助身体的心脏血管的血液循环更有效的运转，同时也会增强人的体质，并且能预防疾病的发生。
体育锻炼要循序渐进。强健的体魄是不可能一蹴而就，而是需要在长期的运动中，机能逐渐适应、积累、提高，逐步、依次、循序地发生变化，拔苗助长不但不利于健康，甚至会造成身体的损伤。
睡觉时间需把控
拉夫堡大学睡眠研究中心主任吉姆霍恩教授表明，成年人平均每晚需要7到8个小时。
由于不同人睡眠时间不同，但要保证7-8小时的充足睡眠。(比如:7点起床则需23点入睡，可在22:30左右上床酝酿睡意。)
睡觉小贴士
长时间熬夜、生物钟错乱，就算是有睡足8小时甚至更久，也不利于身体健康。
长期睡眠不足会影响免疫功能可诱发很多疾病，比如病毒感染、感冒；长期失眠免疫功能也会发生紊乱，造成整体焦虑的状态，影响情绪，会发生心理疾病。
朋克养生出现了一些“跑偏”，这样的养生方式对健康并没有好处，还有可能适得其反。
现代人对自身的健康有了更高的