“炎症”在我们的生活中并不少见，咽炎、肠炎、牙周炎、毛囊炎，甚至是肝炎、胃炎、肺炎、胆囊炎、胰腺炎……
通常情况下，炎症是机体对外来刺激的一种正常防御反应，对于症状较轻的炎症，治疗起来可能并没有那么复杂。
不过，近些年的研究表明，炎症一旦失控，对人体的伤害并不小！
一“炎“不合就生大病
简单说，炎症有时会是癌症的帮凶，是可能引起癌症因素之一；而有时，炎症是癌症的伴随现象。
从小小的发炎到大病，甚至发展到癌症，在这期间，我们的身体究竟会历经些什么呢？
01
精神抑郁
年的一项研究表明，炎症会诱发情绪低落、食欲不佳、睡眠质量差等抑郁症状。
02
危及心血管
血管中脂肪斑块的形成会引发慢性炎症，吸收白细胞，进而形成血栓，最终导致心脏病发作。
03
引发糖尿病
体重的增加、肥胖，多表现为血脂、血糖的增加。
一旦脂肪增多，会分泌更多的炎症因子，使得免疫系统异常活跃，导致脂类的代谢异常，进而增加患上糖尿病的风险指数。
04
损伤骨骼
若是炎症发生在骨关节，会出现疼痛与僵硬感。
有时，炎症也会损伤骨骼，因为炎症会阻止人体吸收钙、维生素D等构建骨骼的营养素。
05
诱发癌症
病毒感染是诱发癌症的一大原因。
医学界已明确，宫颈癌与人类乳头瘤病毒感染有关。
另有研究表明，肝癌与肝炎病毒有关，鼻炎癌与疱疹病毒感染有关，胃癌与幽门螺旋杆菌有关。
6招减少“炎症”
01
抗炎饮食
多吃蔬菜与水果，果蔬的抗炎功效最佳，建议每天摄入4～5份蔬果，每份80克。
相反，甜食、高脂食物、油炸食物、加工肉制品中富含饱和脂肪酸，会加重炎症，应该少吃。
02
每天喝毫升的水
对于健康人群来说，多喝水可以增加人体的血液循环。降低炎症的活跃程度，维持人体内环境的稳定。
03
每天锻炼20分钟
研究发现，每天进行20分钟中等强度运动有抗炎作用。
因为，肌肉收缩时能分泌一些细胞因子和分子量较小的肌动蛋白，这些物质进入血液可以在一定程度上减轻全身的炎症反应。
04
学会减压
应减少愤怒、忧郁、悲伤的情绪，并在心态上保持平和。用乐观积极的方式来平衡身体免疫系统的稳定。
05
注意防护
不要长时间暴露在化学品、二手烟、空气污染的环境之下。
在雾霾天的时候，应该减少户外活动的频次，减少呼吸道感染的发生。
06
保证充足的睡眠
高质量的睡眠是人体加油站，长期缺乏睡眠，机体免疫力会下降，容易遭受病菌侵袭，引发炎症。
来源：健康时报、生命时报
编辑：石头
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