越来越多人都加入了健身行列，长期健身是一件好事，因为会让你收获更健康的身体，同时也证明你比别人更自律。但是，健身不能过度，否则会影响健身效果，同时导致身体受伤。
对于一些健身新手来说，凭着一股劲，一上来什么动作都练个遍，并且毫无节奏，也不去注意动作的标准性，更不会考虑身体的承受能力，觉得练得越多，健身增肌减脂的效果就会越好。但是，健身始终讲究的是循环渐进，作为一名健身新手如果去模仿健身大神的锻炼方式的话，就会造成健身效率低下，甚至很大可能引起身体各方面的受伤。
做任何东西都需要从入门到了解，而不是一下子去进行力不胜任的事情。健身也是一样的道理，渐进循环才能让你在这条路上走得比别人好，走得更远。
我们在生活中不难发现，一些人平时没有时间锻炼，只有周末休息的时间才能锻炼。为了弥补好几天没有锻炼的时间，周末2天都呆在健身房里，不间断地进行锻炼，不要以为这样的健身方式有效果，反而还会影响身体健康。
也有一些人觉得自己很强大，什么健身强度自己都能胜任。也正是因为这样，健身事故频繁发生。
人体处于过度训练状态，无论是精神还是体力都会下降，这就直接影响健身的效率。过度训练后，身体肌肉也会非常酸痛，给生活工作带来影响。还有一些严重的情况，如横纹肌溶解症，对生命造成威胁。
虽然健身的好处有很多，但我们也要谨记循环渐进的原则，不要过度健身。
过度的健身会影响身体健康，在训练过程中如何判断是否过度训练了呢？身体出现下面这几个信号，很大可能就是过度训练了。
1、健身后身体感到非常疲劳，肌肉酸痛很严重，而且这种情况会持续1周甚至更长时间。这就说明你的健身训练严重过度了，正常是健身训练后2-3天就能恢复。所以，我们要减少运动量，才能避免过度健身训练。
2、口渴恶心。虽然在运动后这种情况是属于正常现象，但是，如果你喝很多水后还会觉得很渴，并且伴有恶心的症状，那么就是运动过度的先兆引起的信号，这个时候就不要再进行运动了，同时为了身体健康，也应该去检查下胰腺功能。
3、头晕目眩，四肢无力。在运动过程中，如果发生短暂性的头晕，这就说明脑供血不足，你就要停止或者减少运动量。而四肢无力在运动后是正常现象，但是如果这种情况没有在30分内有所恢复的话，四肢无力的情况还是持续几天，很大可能是过度训练造成脾受损，最好去检查一下。
4、长时间失眠。当你健身训练后，感到很累，想要睡觉，但是躺在床上却怎么睡都睡不着。这也是训练过度引起的，因为大脑受到的刺激过度，造成压力荷尔蒙分泌过度，就会引起失眠。
无论是在健身训练过程中还是训练后，如果出现上面4种情况，那么你就需要调整一下健身计划，切记遵循健身的原则——循环渐进。
作者：马甲线健身
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