我的病人里有一位29岁的女性，糖尿病胰岛损伤60%多，但是她的空腹血糖和餐后血糖全天都能达标，而且能把血糖波动长期稳定在4.4mmol/L以内。她是在停针停药快2年的状态下，纯靠饮食控制和运动管理血糖。
我觉得她的经验很值得分享给糖友们学习，觉得有用的可以参考照做，能不能逆转不一定，但是帮你掌握控糖规律、减轻胰岛负荷，把全天的血糖稳住是没问题的。
糖尿病患者注意了，女糖友分享的5个控糖细节，最后一条最重要：
第一点：每晚11点之前睡觉，至少睡够7个小时。
长期熬夜或者失眠会影响糖代谢，代谢出问题血糖升高又会造成睡眠障碍，容易形成恶性循环。她也是在熬夜后发现自己的空腹血糖和内分泌受到了很大的影响，才开始注重睡眠的，然后就发现睡好了第二天血糖波动会更平稳。
第二点：不论春夏秋冬，每天喝够1.8L水。
她家里的杯子一次性能装差不多ML水，也就是一天喝6杯水。听起来很简单，但是对治疗停针后没有口干、口渴症状的糖友来说，这确实是一个经常被忽略的细节，除了炎热的夏天，一整天只喝2、3杯水的人我见过太多了。她为了避免自己忘记还特意定了闹钟，每天都是固定在8:00、10:30、14:30、16:00、19:00、21:30几个时间点定时定量的喝，非常有规律。
第三点：每周吃够25种食材，低糖与营养缺一不可。
她在网上查资料，下载了《糖尿病患者的饮食禁忌》和《中国居民膳食指南》，把可以吃的食材，包括主食、蔬菜、水果挑出来25种，保证饮食丰富多样。然后做成三餐表贴在冰箱门上面，每周一日三餐就是轮流做菜吃，保证低糖饮食的同时也不缺营养、不会吃腻，真的是非常聪明的做法。
饮食顺序她也有按先吃蔬菜、再吃肉、最后吃主食的顺序来，太科学了，我们医生自己来，也未必比她做的更到位，简直就是活的教科书。
第四点：坚持有氧运动，不死板的时间开始。
我们医生的建议往往是饭后至少1小时后再开始运动，每次20-30分钟，这是遵从普适性规律的。但是她在观察了动态血糖仪的曲线之后发现，没必要这么死板可以更灵活一点，根据自己的升糖情况来找运动节点。然后每次有氧运动她也没有够30分钟，往往16、17分钟她就要喘气停下了。这样做的好处就是，她没有出现过运动完血糖还会继续升高或者降不下来一直横盘的情况。
第五点：保持良好心态，每天开开心心。
情绪它直接影响血糖波动，尤其焦虑、抑郁、愤怒......这些负面情绪会影响糖皮质激素的分泌。她为了让自己保持开心的状态，经常去网上搜搞笑视频让自己开怀大笑，也就是网友们说的“找点乐子”。不过这种快乐很短暂，所以她参考欧美的糖尿病指南，去找自己的爱好，每天花时间让自己专注于培养草缸，虽然不是时时都能得到乐趣，却能让心态一直安逸宁静。
其实就她的控糖经验而言，真的不难发现，她能在停药的情况下控糖成功是一种必然，任何善于观察、懂得变通、会想办法和自控力强的人都会被成功眷顾。
看完你有受到启发吗？细节决定成败，如果觉得她的方法有用，一个评论的小动作，或许就是你逆转的契机；一个转发分享的小动作，或许就能帮助到你的亲朋好友！
我是万晓刚医生，医院的中医糖尿病专家，临床治疗糖尿病经验丰富。我会经常给大家分享糖尿病一些好用的经典方剂，包括我临床治疗用过的一些治糖尿病的小妙招，