全国白癜风爱心大使 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/一日之计在于晨，一日三餐在早餐，早餐是一天中最重要的一餐，早餐是否吃得好，决定着人一天的精神状态，但是生活中很多人不重视早餐，甚至从来不吃早餐，对身体造成很大危害。
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危害一降低大脑功能，影响大脑发育，影响智力早餐是大脑活动的能量之源，不吃早餐，体内就无法供应充足的血糖以供消耗，使人感觉疲劳、精神不振、注意力不集中、反应迟钝、严重影响记忆力。不吃早餐可以引起低血糖，低血糖一旦出现，造成脑细胞的损伤是不可逆的。
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危害二胃肠道疾病正常情况下，前一天晚上吃的食物经过五、六个小时就从胃里排空进入肠道。第二天如果不吃早餐，胃长时间处于饥饿状态，造成胃酸分泌过多，容易造成胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡。另外，三餐定时人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便，如果不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，就会产生便秘。
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危害三胆结石因为夜间胆汁的产生和分泌，大量的胆汁储存在胆囊里，如果不吃早餐，没有食物进行消化，不能促进已经在胆囊内淤积一夜的胆汁及时排出，长期淤积浓缩的胆汁就会诱发胆结石形成。
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危害四急性胰腺炎不吃早餐，造成中午过度饥饿食量大增，暴饮暴食，长期以往可以引起急性胰腺炎。
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危害五导致肥胖有些人因为怕胖不吃早餐，其实不然，人体对热量的需求是有标准的，不吃早餐，势必加大中、晚餐的进食量，而晚餐后一般运动量较小，更易造成脂肪堆积而导致肥胖。
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危害六影响寿命人的健康长寿靠生物钟支配，不吃早餐生物钟的正常运转会被打乱，机体所需营养不能及时得到补充，生理机能就会逐渐减退，免疫力也会降低，再加上不吃早餐引起的种种疾病对机体的影响，都会影响人的健康长寿。
早餐该怎么吃？
从营养学角度，早餐应至少包括4种食物，包括谷薯类（各种米、面粉做成的主食、杂粮、薯类、杂豆类）、动物类（各种畜类、禽类、鱼虾动物蛋白）、蛋奶类（各种蛋类和奶制品）以及蔬菜水果四大类食物，至少要吃够3种。如果再加上一把坚果如核桃、松子、花生等就更完美了。
科学搭配营养早餐，精力充沛身体好！让我们行动起来，爱自己爱家人，就从营养早餐开始吧！
转载自：普及健康生活
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