北京专科扁平疣医院 http://baidianfeng.39.net/a_zczz/210127/8629850.html很多想减肥的朋友，会在网上购买一些低热量的代餐产品，买回家自己随意代一餐或两餐，甚至三餐都吃代餐产品，以为把每天的热量摄入降下来就能减肥了，但往往事与愿违，要么没有任何效果，要么体重下降了一点，但是减的却不是脂肪，而是肌肉和水分，皮肤变得松弛，基础代谢下降，恢复正常饮食后就会快速反弹，甚至超过之前的体重。
为什么会这样，究竟什么方法才能科学瘦身，不伤身体？今天我们就向大家介绍健康瘦身的三个必要条件，这三个条件必须同时满足才能科学瘦身。而上面举的例子就是只满足了其中一个条件，当然就不会有好的结果。
条件1
大大压缩碳水化合物的摄入
摄入的碳水化合物在体内被转化成葡萄糖吸收进入血液，血糖升高，同时胰腺分泌胰岛素，促使细胞利用或者存储葡萄糖，降低血糖到正常范围，这是人体的正常生理模式。
但是由于长期大量精制碳水化合物的摄入，胰岛素水平长期过高，胰岛素会储存脂肪和锁定脂肪不让其消耗，从而让人长胖，甚至出现脂肪肝和三高问题。
所以减肥的首要条件是通过短期内大大压缩碳水化合物的摄入让体内胰岛素回到正常水平，让身体细胞对胰岛素的敏感性得到恢复，胰腺也通过这段时间的休整，恢复到正常工作状态。
平时我们喝一杯可乐就是40克糖，吃一小碗米饭是44克糖，一个馒头、一碗面条、米粉或者一根油条都是50-60克糖，这些碳水化合物看起来是不同的食物，但是进入人体后都被分解成葡萄糖被小肠吸收，血糖迅速升高若干倍，胰腺分泌大量胰岛素，加紧处理过量的葡萄糖，把血糖水平降下来。
我们正常的空腹血糖总量只有5克左右，5克是多少呢，一小块饼干是7克的碳水化合物，被身体吸收成为7克血糖，原来空腹5mmol/l血糖一下子变成了12mmol/l,可是您会只吃一块吗？所以很少碳水化合物的摄入都会造成血糖大幅波动。
我们只有严格限制碳水化合物到每天摄入只有50克以下，并且是缓慢吸收的碳水化合物，才能让血糖不大幅波动，才能让胰岛素水平稳定在低位。只有降低胰岛素水平，身体的脂肪储备才能被释放出来，实现身体供能路径由碳水供能到脂肪供能的转变。
我们要减脂就是要减掉体内多余的脂肪，只有让身体通过燃烧脂肪来提供日常所需能量才能实现健康瘦身的目的。
条件2
补充足量蛋白质，防止肌肉流失
那么我们现在通过低碳水饮食实现了燃烧脂肪，是不是就万事大吉了？还真没那么简单。身体在燃脂的同时，人体会通过分解蛋白质来提升血糖水平供应能量，燃脂和蛋白质分解供能这两个过程是同时进行的，是正常的身体代谢反应。
所以如果只是低碳就会造成蛋白质的消耗流失，而蛋白质是身体最重要的组成成分，所有的器官、组织、细胞都是以蛋白质为主组成的，就连胰岛素等激素的主要物质都是蛋白质，蛋白质的消耗会让身体受损伤，器官功能减低，代谢放缓，健康受到损害，瘦身之后会更容易反弹，而且往往会反弹到比减重之前还大的体重，还更虚弱，这也是很多减肥朋友的最大痛点。
要避免身体受损，低碳饮食瘦身期间充足的蛋白质摄入就非常重要，正常情况下，每公斤体重每天摄入至少0.8克蛋白质，运动人群根据运动强度摄入1.2-2.8克蛋白质，低碳饮食瘦身时要摄入1.2克/每公斤体重左右的蛋白质才能补充瘦身时蛋白质的消耗，做到只瘦脂肪，不伤身体。
以60公斤健康体重为例，每天要摄入蛋白质72克左右才能健康减脂。LOCATIME低碳生活养成计划的饮食设计了每天75克的蛋白质摄入，就是为身体提供充足的蛋白质，防止肌肉流失，保护身体不受损伤。
条件3
制造合理的热量差
健康瘦身的最后一个必要条件就是一定要有能量差。我们要减掉多余脂肪就必须让热量摄入小于消耗，能量差的大小决定了减脂的快慢。LOCATIME低碳生活养成计划这样营养搭配比例科学的低碳饮食方案可以做到大卡的每日能量摄入，实现每周2斤左右的快速减脂，在国际医学界推荐的健康减脂速度范围內。
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